設定目標卻總是拖延?3大方法教你如何設定目標,擺脫拖延症

關於設定目標這件事,我想對大多數人來說是件令人頭痛的事情

你總是在新的一個月開始為自己設下許多目標,到了月底卻一個也沒達成

為什麼會這樣呢?原因很簡單,因為你不知道該如何設定目標

你無法達成目標的原因

設定目標它並不是你想到什麼就把它寫下來當作目標

設定目標還包含了許多內在因素和外在因素

內在因素

1你的目標不夠明確、實際

2你根本毫無動力去做這件事

3你總是看到目標就想拖延,根本不想去做

4你只是隨口說說,根本沒有心想完成它

外在因素

1目標不是自己所能掌控範圍

2你的資源不夠

不管是內在因素還是在因素,都深深影響你如何設定目標、你目標的發展

讓我們一起看下去,我相信以下這3大方法絕對能幫你擺脫拖延症

如何設定目標

為什麼要設定目標?

目標對於我們人來說,就像走在烏黑的道路上

有著一盞強烈的燈光在幫助我們,指引我們到達我們想去的地方

而設定目標,就是為了讓自己不斷在人生中突破,達到自己的理想生活

這就是我們必須設定目標的原因,如果你沒設定目標,你就像迷失方向的人,漫無目的地過日子

不知道人生該往哪走,或是說走哪都沒差,沒有任何自己對人生的掌控權,這難道會是你想要的人生嗎?

那麼該如何設定目標?

目標必需可控制

我相信你一定曾在設定目標過程中遇到這樣的問題

舉例:如果今天你設定的目標是要完成一份報告

可是這報告裡還有其他組員,而其他組員都沒做事,那麼你設這目標不就沒達到了嗎?

而目標沒達到,我們自然又會想去批評自己為什麼事情總是做不好,導致沒自信

這是個惡性循環,但事實上,你真的沒有達到目標嗎?

不,你有,你完成了自己的部分,而其他組員沒完成他們該完成,但你的目標卻是,完成報告

這當然會讓你覺得自己很爛!

所以你應該把目標設定為,完成自己需要報告的內容就好

不可控的我們不必多想,我們只設定自己能掌控的,這樣你的自信也會增加許多,而且目標也達成了!

目標必須要有時間限制

你有沒有想過為何大家是在段考或是要交報告的前幾天,不斷拼命趕工

這就是因為有時間限制,如果沒做到就會被處罰,而用在設定目標也是一樣道理

當你設定目標的時候,你不是設定1年,你是設定3個月的目標,那麼這兩者的結果會相差許多

因為等1年後才達成目標,這過程太久了,對你來說或許沒有太大動力

而且即使你達成了,但最後發現這不是你想要的結果,那麼你不就白白花了1年嗎?

但如果你設定3個月,跟1年相比,你可以做出4次的調整

讓自己的目標變得更好,也讓自己知道,是否走在正確的道路上

而如果設定1個月時間又太短了,成效有時候必須久一點才看的到

因此以3個月做設定是最理想的狀況

時間限制示意圖

目標必須可衡量且夠具體

大多數人設定目標都像這樣

我要提升我的寫作能力,或是賺大錢,很可惜這樣設定目標的方式,一點用都沒有

因為不夠具體也完全無法衡量

舉例:如果你今天想改變英文能力,但你設定的目標就叫提升英文能力

那麼英文能力有這麼多種,你是想提升哪種?

是英聽能力還是寫作能力、還是詞彙能力

你如果沒有一個具體的方向,那麼你要提升你的英文能力就會相當困難

而且光是說提升英文能力這也完全不能衡量啊!因為根本沒有指標性

因此如果你想改變你的英文能力,你應該設定是

我想改變我的詞彙能力,每天40個單字,週一到週五,這樣才是具體且可衡量的目標

目標是可變動

你是否有過年初設定今年要達到的目標,但過了3個月後,目標全變了

為什麼?其實這是個非常好的現象,別把設定目標看太死,目標是可變動的

現代是個科技時代,每天都有成千上萬的資訊

而當我們不斷吸收進步,我們的想法和目標也都會跟著改變

因此目標絕對是可以變動的,而且這也代表著你有在進步

不過可別把它誤解成3分鐘熱度

3分鐘熱度是指你不不敢解決問題,所以你用逃避的方式

目標變動是指你解決了你手上的問題

但你有更理想更有成就的想法想做,所以你才變動目標

兩者本質上的差異是非常大的,可別誤會了

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目標示意圖

如何達成目標?

當我們知道如設定好目標後,接下來就是去完成它,就如garyvee所說行動才是一切

找到內在動機

如果你設定的目標不是出於你自己的內在動機

那麼這目標對你來說要達成就有點困難

《斜槓青年實踐板》這本有提到

內在動機是促使你去達成目標的最大幫手

它不是因為可以得到外在利益所去做的事情

所謂的內在動機是指自己對目前所做的是很有動力、熱情,讓你覺得做這件事很有成就、價值

斜槓青年實踐版書籍示意圖

我知道你可能會說,我就是沒有興趣沒熱忱,但真的是這樣嗎?

其實不然,你其實比任何人更知道自己喜麼什麼,你只是害怕而不敢行動而已

害怕這件事做了沒成果,害怕做了這件事會受到家人批評

而讓害怕阻礙了你的夢想你的行動

如果你想找到你的內在動機,你不妨問問自己

如果我有花不完的錢,而且我不害怕任何事情

沒人可以阻攔我,那麼我現在最想學的事情是什麼?

不妨立刻拿張白紙把它寫下來,然後執行它,它就是你的夢想你的理想

你可能害怕痛苦害怕失敗,但哪個成功者不是這樣挺過來的呢?

羅馬不是一天造成的,成功也不是一蹴可幾的

趕快拿張白紙寫下來,讓我們一起做出行動吧,過上自己的理想生活吧!

接受自己的不完美

大多數人明明設定好目標卻遲遲拖延就在於想太多,你總使想把計畫弄到最好

很可惜的是在這個科技的時代,每一分每一秒都在變動

有可能你明天計畫好的策略,隔天不見得能再使用

這是很常見的事,但也不是叫你完全別計畫就貿然行動

而是拿捏好尺度,把大方向抓好,細節邊做邊調整

就如《有錢人想的和你不一樣》所說

不是你有了錢才去培養正確的金錢觀念,而是先培養正確的金錢觀念,你才會變有錢

同理,不是你計畫周全才做出行動,而是先行動,找出自己的不足,才讓自己慢慢變得越來越好

有錢人想的和你不一樣書籍示意圖

相信自己

我知道你有了內在動機也接受自己的不完美

但總是身旁不斷有人告訴你,你不會成功,甚至你自己也這麼告訴自己

很可惜,當你這麼一想時,你真的不會成功

痛苦來自於我們錯誤的信念

我們總是告訴自己,自己做不好,自己無法達成

而這樣的信念又深深影響了我們結果

因此當錯誤的信念讓結果實現,我們就會不斷自我批判,到最後什麼也完成不了

就如《腦力全開》所說

唯有你不再限制你自己的大腦,你的大腦將會變得無極限

因此不管是在目標方面還是學習方面,唯有改變你的信念,相信自己能成功,那麼你才真的能成功

把大目標拆成小目標

大多數人在執行目標時遇到最大的困難就是焦慮感

而為什麼會出現焦慮感,其實很簡單

那就是一次有太多東西要做要改變,導致自己焦慮感爆表

然而如果你想達成目標,你不可能一次改變許多事情

因為這樣你的焦慮感太重,你根本沒辦法執行

因此你只能做你認為最重要的幾件事而已

《成功,從聚焦一件是開始》說道人們多工作業的方式遠遠不及單一專注一件事來的有效率

而在《80/20法則》那本書也說道,80%的成果來自20%的努力

因此只要我們用對地方找出最重要的3件事來執行

把大目標拆成小目標,我們會做的更有效率而且也比較不容易焦慮

因為事情沒那麼多,至於為什麼是3件事

這是因為大多數的人無法立刻就找出最重要的一件事

而是從3件事不會太多剛剛好的方式,慢慢做出修正

找到最終那件最重要且效果最好的事,這就是把大目標拆成小目標的好處

讓快樂提前到來

你必須知道,人的大腦是很需要立即獎賞的

當我們設定3個月後的目標達成時,會有我們理想的結果,這是處在未來狀況

而現在的你就是沒達到,因此大腦會想要拖延

《原子習慣》這本書有說道

如果你想簡單的達成你設定的目標

那麼你就把你想要達成的目標和你喜歡的事情綁再一起,讓目標變得更順利

舉例:我是個英文挺差的人,因此我想改變我的英文能力,我都看英文的影片

但如果我在這時選擇挑那種空中英語教材

我會覺得這超無聊的,然後我就也沒辦法達成目標,因此想改善這樣的狀況

我可以把影片調整成我自己喜歡的類型,像是脫口秀等

讓目標和你喜歡的事綁再一起,這能更容易達成目標

原子習慣書籍示意圖

讓痛苦提前到來

大多數人的拖延症都包含這兩個主因

獎賞太遙遠,沒有誘惑,或是痛苦太遙遠,還未造成傷害

而剛剛已經把獎賞提前到來的方式,現在要來講講如何讓痛苦提前到來

舉例:大多數人你明知道,抽菸對身體或是吃垃圾食物對身體不好

為何還是許多人改不了這個壞習慣呢?

原因很簡單,那就是這痛苦離它太遠,他沒感覺到傷害力

試想今天老師跟你說明天要交報告,你會不斷想在今天拼命趕完對吧?

同理,今天如果我要達成每天運動1小時的目標

而我讓痛苦提前到來的方式就可以是跟朋友做出打賭

要是輸了我就請你吃飯,或是輸了就給你1000元

透過這樣的方式,可以大大改善你的拖延症

讓痛苦提前到來,促使你去做事,因為你不想付出輸掉的代價

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如何改善目標

設定好目標也執行了目標

接下來來到最重要的就是改善目標,目標不可能一次到位,就像我上述所說

目標隨著你的能力進步,你的目標也不斷在變動

因此設定好後,也做出行動了接下來就是改善目標

寫下成長日記

別把日記想的太難,你只需要簡單幾個步驟就好

那就是把你一天要做的幾件事寫下來

並賦予自我肯定的話+對自己改進的話+感激的話

每天寫下這3項加上你每天要完成的目標,每天追蹤

持續幾個月你會發現自己成長許多,而透過這樣的方式也可以讓你更認識自己

而且更加對你自己所做的事更有自信!

如果你想買筆記本,我非常推薦這本質感好而且小本又方便可以隨時記錄,外觀也很美

筆記本示意圖

反思

《子彈思考整理術》這本書有說道,反思就像我們的心靈保健室,不斷的向內尋求

不斷地問自己,我到底想要的是什麼?我追求的是什麼?我的理想又是什麼?

不斷透過自我對話、自我提問,問自己這些問題

來達到自己真正想要達到的目標,確保自己有走在正確的路上,而不是越走越偏

透過反思能讓你知道自己需要什麼?想要什麼?

哪裡必須做出改善?哪裡可以再給自己多一點鼓勵和肯定?

透過這樣的方式,改善你的目標,讓你自己的生活,成為你的理想生活,活出你心目中的樣子!

子彈筆記思考整理術書籍示意圖

總結

關於如何設定目標、如何達成目標、如何改善目標

這3大項,都必不了一件事,那就是行動

如果你想改變你的拖延症,如果你想用熱情創造收入,如果你想讓自己過上理想生活

那麼承受痛苦和行動,是我們在成長銳變的過程中必免不了的

也因為有了這些過程,我們的人生變得更精采不是嗎?

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在〈設定目標卻總是拖延?3大方法教你如何設定目標,擺脫拖延症〉中有 30 則留言

    1. 其實兩者都很重要,你如果內在因素很強烈很有動機去做某件事也很喜歡那件事,但他完全無法讓你賺錢,那麼你還是無法活下去,而無法活下去你也無法創造更多,因此內在因素和外在因素都很重要!

  1. 做好份內工作、用時間壓力約束、還有讓目標清晰可見,都是可以提供給想自律的人參考。

    曾經放縱的我也是遵守了這些,然後再加上閱讀書籍來充實自己,現在過得滿充實的。

    最後大推一下版主推薦的書,根本是經典中的經典。

  2. 最近也在觀望子彈筆記那本書,身為很愛拖延的我,真的該好好學學該如何動身去執行代辦事項,謝謝版主的分享!

  3. 這篇對拖延症的人來說實在是太有用了,先設定小目標,適時給予小獎勵,才不會感覺目標太遙遠,也不要過分被完美主義框架住才能往前走,好文 推!

    1. 真的,這是現代大多數人的通病,不對拖延偷懶,不過這也無法怪他們,原因是他們還沒找到自己的內在動機,而以前的學校教育也從來沒交過,所以人們才會拖延,不過我就是來解救大家的哈哈哈

  4. 看來版主和我的看書口味很像呢!文章很淺顯易懂,把書中精華提綱挈領。提個外話,不知道版主有沒有看過<>這本書呢?這是我最喜歡的人生成長書籍,推薦給你~

  5. 謝謝站長整理克服拖延症的知識,綜合這麼多本書的內容,相信可以找到每個人自己的方法~
    我也很喜歡將目標用紙筆記下來,然後去執行,達成目標的感覺很好!

  6. 版主整理的這幾本書真的對於「目標設立」與「方向尋找」還蠻有用的!斜槓青年實踐版我也有看,很推薦給想在工作外做點其他事的朋友。 另外設立目標確實要「可衡量」性才能更精準的知道自己要在什麼時間內完成什麼。謝謝你用心分享好書!

  7. 如果我有花不完的錢,而且我不害怕任何事情
    沒人可以阻攔我,那麼我現在最想學的事情是什麼?
    有些人的答案是:沒有
    這種時候怎麼辦?

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