總是拖延沒動力做事?7大方法5大原因,教你如何克服拖延症

如何克服拖延症

不知道你是否有過以下經驗,放了學、下了班,原本熱血的想衝去健身房,

結果才離開公司、學校不久,就放棄去健身這個念頭,改去跟朋友吃大餐,

又或是今天心情還不錯,原本想來看個幾頁的書,

結果一坐到椅子上,手機拿起來滑一下,就完全對看書沒興趣?

這些全都是拖延症會出現的症狀,不過別擔心,就連jimmy我本人,到現在偶爾還是會拖延。

但每當我意識到我在拖延時,我能快速擺脫拖延症,讓我繼續做我原本計畫好的事情,

也因為這樣,jimmy我本人靠著這7大方法、5大原因,克服拖延症,

已經持續6個月,讓我每個月都能讀5本書,想知道方法嗎?

讓我來教你如何克服拖延症吧!

如何克服拖延症

為什麼要克服拖延症?

拖延症對於大多數的人來說就是阻礙行動,而行動才能帶給你回饋,回饋對於我們的成長是非常重要的,

不管是正面回饋還是負面回饋都很重要,因為這些全都是自我成長的重要因素,

正面回饋能讓我們知道自己有在進步,能得到成就感,

而成就感又是讓我們持續堅持做自己熱愛事情的主因。

而負面會饋會給我們帶來審視,審視自己的優缺點,加以改進,讓自己成為更好的自己,

但這都必須建立行動之上,如果我們拖延,不做出任何行動,那麼我們哪來的進步?哪來的成就?

成就感示意圖

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什麼原因導致拖延?

關於拖延症,我們必須知道自己為什麼會拖延,我們才能有效的解決這件事,

其實拖延症,並不是什麼不好的症狀,他就是人體機制,

據我觀察,我發現百分之99%的人都有拖延症,

就連我有時還是會拖延,但拖延不是壞事,

壞的是你知道自己在拖延,你還持續拖延下去不改進,這才叫壞事!

拖延示意圖

就我觀察我發現我們人會拖延的原因有以下5點

做著自己不喜歡的事

大多數擁有拖延症的人,都有一種症狀,那就是他做的事並不是她喜歡的事。

回想起國高中時期,為何有些人不斷念書,覺得讀書好有趣,

而有些人卻整天擺爛,狂睡覺或狂滑手機,

這就是因為他們對於讀書這件事沒有動機,這件事並不是他們喜歡做的事情,

所以他們寧願擁有爛成績也不願花時間讀書。

(當然,成績無法定義一個人的好壞,這是一定的,我只是做個舉例)

外在誘惑

外在誘惑太多是導致你拖延的一個原因,

回想今天你原本想去健身,結果你的朋友一直約你去吃大餐,你能不心動嗎?

又或是原本想坐著閱讀一下,結果手機擺在一旁,動不動就看一下手機,

導致自己過了1小時候,書都沒翻開看過,但手機卻滑了1小時,這些全都是外在誘惑。

因此如果你想克服拖延症,那麼你就得先改變你做事的環境和你的交友圈,

教些不斷自我提升的好朋友,改變你的負面環境,讓你外在誘惑越來越少,專注在自己身。上。

外在誘惑示意圖

睡眠不足

睡眠不足絕對是阻止你進步的原因之一,睡眠對我們人體實在太重要,

睡眠不足你的大腦會開始出現腦霧的狀態,你無法精準思考

你無法做出良好的判斷,你也無法記起什麼重要事件,

所以每當你睡眠不足,你做任何事時,都會開始想睡覺,

原本預計好要看1小時的書,結果你看不到5分鐘就開始想睡覺,

這就是睡眠不足所導致你拖延的原因。

事情太困難

為什麼我們會有拖延症,其實很簡單,那就是當我們看到一件事情太過困難,

離現在太遙遠,我們會寧願選擇拖延,也不願選擇去做。

舉例:今天有個100公斤的男子,想減肥,你叫他1個月內瘦到80公斤,這對他來說是非常困難的事情。

因為本身沒有運動習慣的他,怎麼可能一下子就受到80公斤,

我們應該是先培養他對於運動的習慣,把目標降低,一步步的來,

這才能讓他持續做下去,但如果要他在1個月內瘦20公斤,

他當然會拖延,因為這對他來說太困難了。

完美主義者

完美主義者絕對是阻礙你行動的最大禍害之一,完美主義者指的是那些過度追求完美的人,

舉例:也許你今天要繳交一個作品集,但你希望你的作品呈現的比一班人更好,

所以你一再拖延,不斷思考該怎麼做,卻從來不去行動,然而不行動,你當然無法進步,

因為你沒有改變的機會,你該做的應該是,先行動,不斷試錯,從中做改進,而不是一昧地思考該怎麼做,卻從來都不行動

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改善拖延症的好處

【好處1】得到成就感

就如我上述所說,擁有行動,你才擁有成就感,成就感是促使我們堅持做自己熱愛事情的原因。

為何有人擁有1億元,還持續堅持做自己熱愛的事?

那就是因為那件熱愛的事能為他能帶來成就感,擁有成就感我們也會變得更有自信。

【好處2】能知道自己的不足

感善拖延症能讓你不斷做出行動,而有了行動你就會有反饋,反饋能讓你知道自己哪裡需要進步,哪裡需要加強,彌補缺點持續加強優點,讓自己變成更好的自己。

如何克服拖延症?

以下有7大方法,教你如何克服拖延症,一步步地去實現你的理想計畫!

【方法1】設定目標

以下有4個方法是設定目標時,必須去規劃在目標內的。

目標必需可控制

我相信你一定曾在設定目標過程中遇到這樣的問題,

舉例:如果今天你設定的目標是要完成一份報告

可是這報告裡還有其他組員,而其他組員都沒做事,那麼你設這目標不就沒達到了嗎?

而目標沒達到,我們自然又會想去批評自己為什麼事情總是做不好,導致沒自信,

這是個惡性循環,但事實上,你真的沒有達到目標嗎?

不,你有,你完成了自己的部分,而其他組員沒完成他們該完成,但你的目標卻是,完成報告,這當然會讓你覺得自己很爛!

所以你應該把目標設定為,完成自己需要報告的內容就好。

不可控的我們不必多想,我們只設定自己能掌控的。

這樣你的自信也會增加許多,而且目標也達成了!

設定目標示意圖

目標必須要有時間限制

你有沒有想過為何大家是在段考或是要交報告的前幾天,不斷拼命趕工,

這就是因為有時間限制,如果沒做到就會被處罰,而用在設定目標也是一樣道理,

當你設定目標的時候,你不是設定1年,你是設定3個月的目標,那麼這兩者的結果會相差許多。

因為等1年後才達成目標,這過程太久了,對你來說或許沒有太大動力,

而且即使你達成了,但最後發現這不是你想要的結果,那麼你不就白白花了1年嗎?

但如果你設定3個月,跟1年相比,你可以做出4次的調整,

讓自己的目標變得更好,也讓自己知道,是否走在正確的道路上,

而如果設定1個月時間又太短了,成效有時候必須久一點才看的到,

因此以3個月做設定是最理想的狀況。

時間限制示意圖

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目標必須可衡量且夠具體

大多數人設定目標都像這樣,我要提升我的寫作能力,或是賺大錢,很可惜這樣設定目標的方式,一點用都沒有,因為不夠具體也完全無法衡量。

舉例:如果你今天想改變英文能力,但你設定的目標就叫提升英文能力,

那麼英文能力有這麼多種,你是想提升哪種?

是英聽能力還是寫作能力、還是詞彙能力。

你如果沒有一個具體的方向,那麼你要提升你的英文能力就會相當困難,

而且光是說提升英文能力這也完全不能衡量啊!因為根本沒有指標性,

因此如果你想改變你的英文能力,你應該設定是,我想改變我的詞彙能力,每天40個單字,週一到週五,這樣才是具體且可衡量的目標。

寫作示意圖

目標是可變動

你是否有過年初設定今年要達到的目標,但過了3個月後,目標全變了,

為什麼?其實這是個非常好的現象,別把設定目標看太死,目標是可變動的。

現代是個科技時代,每天都有成千上萬的資訊,而當我們不斷吸收進步,我們的想法和目標也都會跟著改變,因此目標絕對是可以變動的,而且這也代表著你有在進步。

不過可別把它誤解成3分鐘熱度,3分鐘熱度是指你不不敢解決問題,所以你用逃避的方式。

目標變動是指你解決了你手上的問題,但你有更理想更有成就的想法想做,所以你才變動目標。

兩者本質上的差異是非常大的,可別誤會了。

如果你想了解更多有關設定目標的方法,可以看這篇。

【方法3】保持良好的體力

上面有說道,睡眠不足會導致腦霧,而不太想工作,因此以下有3種方法能讓你保持良好的身體奘況。

1規律的運動

《腦力全開》這本書有說道,規律的有氧運動

那些使你心臟和汗腺大量或活躍的運動,促進海馬迴,這是腦部涉及語文記憶和學習的部位

2保持良好的睡眠

睡眠足夠能讓你擁有良好的思考腦袋和記憶,

你工作時更能打起精神,而不會想在旁邊偷懶睡覺、拖延你要完成的任務。

3有益的飲食

已經有許多科學家指出,精緻糖將減低頭腦功能,導致發炎,甚至憂鬱

然而當頭腦無法正常運作,或開始憂鬱

你就不會想做任何事情,而當你不做事時,你就是在拖延

因此改變你的飲食狀況,吃下良好的食物,你才能保持良好的身體和大腦,讓你持續工作。

有益的飲食示意圖

【方法4】5秒法則

《五秒法則》的作者梅爾.羅賓斯是TED的知名講者,她原本是個極度愛拖延的人,

但後來受啟發於「火箭倒數5-4-3-2-1發射到太空」的畫面啟發,

於是她有了5秒法則這概念,5秒法則簡單來說就是,在心裡倒數5秒,

當你數完後就馬上開始你想做的事情,這樣你就不會拖延。

這主要的目的就是讓你不要想太多,就如garyvee所說:做就對了!

【方法5】消除你的限制性信念

不知道你使否有過這樣的經驗,當你開始學某件事情時

你因為一點點的小失敗或挫折,就告訴自己,我好笨、我學不會、我就是懶等這種想法,

當你產生這種想法時,你腦中的潛意識就會告訴自己,你就是個很懶的人,你就是很笨,

然而當你這樣認為時,你會阻止自己做很多事。

但你其實不笨,你也不懶,你只是還沒找到動機,導致拖延。

因此你應該消除你的限制性信念,

告訴自己,我不是懶,我不愛拖延,我只是還未找到做事的動機,

所以我現在得做出行動,去找我熱愛的事情,當你這樣告訴自己時,你就克服拖延症了。

【方法6】擺脫完美主義

前面我們有提到完美主義是阻止你行動的主因之一,因此當我們擺脫完美主義,

我們不應該求每件事一次到位,我們應該學會先做,不斷試錯,然後不斷改進。

舉例:同樣1小時,你如果花10分鐘思考,花20分鐘行動,5分鐘檢討,再花20分鐘行動,再花5分鐘檢討,

這樣你有兩次行動和兩次改進的機會,然而如果你有完美主義,你不敢行動,

你一直花時間思考,思考了40分鐘,剩下20分鐘行動,

那你就沒有檢討改進的時間了,因此擺脫完美主義,你就能克服拖延症,老話一句,做就對了!

【方法7】建立良好習慣

習慣就像自動駕駛一樣,在《腦力全開》這本書中提到,我們每天所做之事,

有40%到50%是習慣的產物,這意味著,我們的生活有一半是由科學家所謂的「自主性」支配。

這說明了,當我們為自己建立一套良好的習慣,我們做是會更有效率,更知道自己要做什麼,這樣一來,你就不會再輕易拖延,因為你已經知道自己要做什麼了

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書籍推薦

【書籍1】原子習慣

原子習慣書籍示意圖

這本書我非常推薦的原因在於,裡面有許多一步步的小方法

來告訴我們一個良好的習慣怎模養成、怎麼建立,甚至是擺脫以前就有的壞習慣,

像拖延症就是一種,而當我們開始建立良好的習慣,擺脫負面環境,

我們的生活將會變得更好、認識更多正能量朋友,一起持續進步!

【書籍2】5秒法則

5秒法則書籍示意圖

如果你時常賴床、拖延任何你預計好要完成的事情,那麼這本書絕對是你必讀的一本。

作者從原本生活一團糟,有酗酒情況和一大筆負債,到現在是個頂尖的成功人士,

而她是怎麼做到的,就是利用這本書的方法,5秒法則。

5秒法則簡單來說就是,在心裡倒數5秒,

當你數完後就馬上開始你想做的事情,這樣你就不會拖延。

【書籍3】腦力全開

腦力全開書籍示意圖

這本書真的是萬用書籍,不管是學習有困難,還是記憶力不好,甚至拖延症纏上,

這本書從心態面的建立到方法面,全部都有詳細的講解,

不管是關於做事的動機,還是習慣的建立,全都有說道,

這本書是我人生中關於學習力,最推的一本書!

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總結

學習如何克服拖延症,對你的人生幫助實在太大了,擁有更多的行動機會,不再被完美主義困擾,建立良好的習慣、改變大腦、讓學習力提升,這些都是當你學會如何克服拖延症所能帶來的效益。

這效益這麼多、這麼好,還在拖延?看完這篇,就趕快去行動吧!記住:做就對了!

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在〈總是拖延沒動力做事?7大方法5大原因,教你如何克服拖延症〉中有 32 則留言

  1. Harry Wu 回覆

    現在自媒體行業越來越盛行,相對自律就更重要了,拖延症每個人都會犯,文章給了我很大啟發,放的影片也都很有價值,感謝分享如何克服拖延症~

    • jimmy liang 文章作者回覆

      謝謝誇獎,自律真的是對於自媒體創業的人來說非常重要,因為創業時,沒人會告訴你何時該做什麼事,你必須自己告訴自己

  2. 菈喜 回覆

    Hello Jimmy
    這些書真的對我們的生活有很大的改變
    特別是將書上的方法落實到行為中,
    昨天我也看到一本書想分享給你
    「聰明人都實踐的輸出力法則:用1% 投入做到99.9%產出,徹底翻轉工作與人生」
    書上的想法和內容都像是我們正在使用的。

  3. Foo Kelvin 回覆

    本人也有非常嚴重的拖延症,感謝版主分享,以上所教的7大方法一定要試試看,尤其是五秒那一個,感覺超有用的!

  4. beverly 回覆

    自律真的是對自己最好的一個成長方式了!
    當你可以管理你各方面的時間分配接連也讓做事效率大大提升!
    版主推薦的這幾本書我都很喜歡喔! 謝謝分享書名
    我會找時間看看~

    • 阿莫 回覆

      睡眠不足真的是造成拖延症的原因之一,因為有時候也是因為想睡覺,所以看書就一直犯睏。感謝版大這麼優質的文章

  5. choko 回覆

    拖延症真的感覺變成現代人的一種疾病,即使火燒眉毛還是繼續拖,對於拖延最近也是印像之深,謝謝版主的分享!!

    • jimmy liang 文章作者回覆

      沒錯,我以前就是這樣,老實說以前那樣的生活真的蠻痛苦的,但後來改變整個思維和想法,拖延症就越來越少出現在我的生活中

  6. 職場幹大事 回覆

    先前有看過原子習慣這本書,真的是大開眼界!
    把剩下『五秒法則、腦力全開』加入清單~
    謝謝版主整理分享與推薦~~

  7. Mina 回覆

    好文耶,做了好多筆記
    保持頭腦清醒、吃有益身體的食物、五秒法則是我需要練習的
    謝謝版主分享~

  8. 馬克的足跡 回覆

    自律真的是人生很重要的事,不管是做甚麼都需要自律我們才會真正的自由,希望我們都可以在自媒體的路上更加順遂,但就必須是在自律的前提下

    • jimmy liang 文章作者回覆

      沒錯,有句話是這麼說的,自律就是自由,然而我覺得自律比自由更重要,因為自律你不一定要自由,自律可以熱愛的拚你的事業,雖然很辛苦,但卻帶來滿滿的成就感

  9. Terry Chien 回覆

    哈哈,站長也是智慧麵包的粉絲呢,看過的文章都會崁入他的影片。

    講到拖延症就不能不提自律,套一句YTber Ms.Selena說過的話 : 「你有多自律,你就有多自由。」
    最近慢慢的改變自己生活中的一些壞習慣,越來越能體驗這句話的精隨了。

    自己有買原子習慣,還沒看完,不過已經套用了書中的觀念在自己生活之中了。5秒法則也有吸引到我呢。

    • jimmy liang 文章作者回覆

      智慧麵包超讚, Ms.Selena我也超喜歡的,尤其是他最近和老公一起拍影片,更好看了,超推

  10. Xavier 回覆

    Gary也是我偶像,我尝试鼓起勇气做联盟行销有一部分算是被他激励的,这拖延症篇章写得很棒,我自己也是这样改善的。加油!!

  11. Mei Lin 回覆

    一直有follow版主的文章,除了吸睛的”關於我”照片外,
    文章內容更是吸引我,推薦的書都非常經典,原子習慣和五秒法則已看過,
    真的幫助我很多,因為拖延也一直是自己很想克服的事!!

    • jimmy liang 文章作者回覆

      謝謝你的follow,看這種留言我都好開心,感覺自己的文章是有幫助到人,我會持續分享好文章的謝謝

  12. Steven 回覆

    脫離完美主義是我認為最重要的一部份,行動是關鍵,做錯了也沒關係,我們本來就要從失敗中成長

    完美的完成一件事,不如快速的完成一件事。

  13. Roy 回覆

    感謝版主提供的相關資訊
    做事情沒動力多半都會發生
    但時常發生就不太妙了
    感謝版主提供的這些方法~

  14. Allen 回覆

    自律真的很重要,我覺得會拖延就是因為會想說,再等一下….等會在做,然後就一兩個小時過去了。

  15. Annie 回覆

    我也覺得我有拖延症,有時候做事情總是想說等等再做或是晚一點再做,我覺得凡事真的都要設定目標,或是多看看能獲得什麼成就感,支持自己做下去

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