總是拖延沒動力做事?7大方法5大原因,教你如何克服拖延症

如何克服拖延症

不知道你是否有過以下經驗,放了學、下了班,原本熱血的想衝去健身房

結果才離開公司、學校不久,就放棄去健身這個念頭,改去跟朋友吃大餐

又或是今天心情還不錯,原本想來看個幾頁的書

結果一坐到椅子上,手機拿起來滑一下,就完全對看書沒興趣?

這些全都是拖延症會出現的症狀,不過別擔心,就連jimmy我本人,到現在偶爾還是會拖延

但每當我意識到我在拖延時.我能快速擺脫拖延症,讓我繼續做我原本計畫好的事情

也因為這樣,jimmy我本人靠著這7大方法、5大原因,克服拖延症

已經持續6個月,讓我每個月都能讀5本書,想知道方法嗎?

讓我來教你如何克服拖延症吧!

如何克服拖延症

為什麼要克服拖延症?

拖延症對於大多數的人來說就是阻礙行動

而行動才能帶給你回饋,回饋對於我們的成長是非常重要的

不管是正面回饋還是負面回饋都很重要,因為這些全都是自我成長的重要因素

正面回饋能讓我們知道自己有在進步,能得到成就感

而成就感又是讓我們持續堅持做自己熱愛事情的主因

而負面會饋會給我們帶來審視,審視自己的優缺點,加以改進,讓自己成為更好的自己

但這都必須建立行動之上,如果我們拖延,不做出任何行動,那麼我們哪來的進步?哪來的成就?

成就感示意圖

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什麼原因導致拖延?

關於拖延症,我們必須知道自己為什麼會拖延,我們才能有效的解決這件事

其實拖延症,並不是什麼不好的症狀,他就是人體機制

據我觀察,我發現百分之99%的人都有拖延症

就連我有時還是會拖延,但拖延不是壞事

壞的是你知道自己在拖延,你還持續拖延下去不改進,這才叫壞事!

拖延示意圖

就我觀察我發現我們人會拖延的原因有以下5點

做著自己不喜歡的事

大多數擁有拖延症的人,都有一種症狀,那就是他做的事並不是她喜歡的事

回想起國高中時期,為何有些人不斷念書,覺得讀書好有趣

而有些人卻整天擺爛,狂睡覺或狂滑手機

這就是因為他們對於讀書這件事沒有動機,這件事並不是他們喜歡做的事情

所以他們寧願擁有爛成績也不願花時間讀書

(當然,成績無法定義一個人的好壞,這是一定的,我只是做個舉例)

外在誘惑

外在誘惑太多是導致你拖延的一個原因

回想今天你原本想去健身,結果你的朋友一直約你去吃大餐,你能不心動嗎?

又或是原本想坐著閱讀一下,結果手機擺在一旁,動不動就看一下手機

導致自己過了1小時候,書都沒翻開看過,但手機卻滑了1小時,這些全都是外在誘惑

因此如果你想克服拖延症,那麼你就得先改變你做事的環境和你的交友圈

教些不斷自我提升的好朋友,改變你的負面環境

讓你外在誘惑越來越少,專注在自己身上

外在誘惑示意圖

睡眠不足

睡眠不足絕對是阻止你進步的原因之一,睡眠對我們人體實在太重要

睡眠不足你的大腦會開始出現腦霧的狀態,你無法精準思考

你無法做出良好的判斷,你也無法記起什麼重要事件

所以每當你睡眠不足,你做任何事時,都會開始想睡覺

原本預計好要看1小時的書,結果你看不到5分鐘就開始想睡覺

這就是睡眠不足所導致你拖延的原因

事情太困難

為什麼我們會有拖延症,其實很簡單,那就是當我們看到一件事情太過困難,離現在太遙遠

我們會寧願選擇拖延,也不願選擇去做

舉例:今天有個100公斤的男子,想減肥,你叫他1個月內瘦到80公斤,這對他來說是非常困難的事情

因為本身沒有運動習慣的他,怎麼可能一下子就受到80公斤

我們應該是先培養他對於運動的習慣,把目標降低,一步步的來

這才能讓他持續做下去,但如果要他在1個月內瘦20公斤

他當然會拖延.因為這對他來說太困難了

完美主義者

完美主義者絕對是阻礙你行動的最大禍害之一,完美主義者指的是那些過度追求完美的人

舉例:也許你今天要繳交一個作品集,但你希望你的作品呈現的比一班人更好

所以你一再拖延,不斷思考該怎麼做,卻從來不去行動,然而不行動,你當然無法進步

因為你沒有改變的機會,你該做的應該是

先行動,不斷試錯,從中做改進,而不是一昧地思考該怎麼做,卻從來都不行動

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改善拖延症的好處

【好處1】得到成就感

就如我上述所說,擁有行動,你才擁有成就感,成就感是促使我們堅持做自己熱愛事情的原因

為何有人擁有1億元,還持續堅持做自己熱愛的事

那就是因為那件熱愛的事能為他能帶來成就感,擁有成就感我們也會變得更有自信

【好處2】能知道自己的不足

感善拖延症能讓你不斷做出行動,而有了行動你就會有反饋

反饋能讓你知道自己哪裡需要進步

哪裡需要加強,彌補缺點持續加強優點,讓自己變成更好的自己

如何克服拖延症?

以下有7大方法,教你如何克服拖延症,一步步地去實現你的理想計畫!

【方法1】設定目標

以下有4個方法是設定目標時,必須去規劃在目標內的

目標必需可控制

我相信你一定曾在設定目標過程中遇到這樣的問題

舉例:如果今天你設定的目標是要完成一份報告

可是這報告裡還有其他組員,而其他組員都沒做事,那麼你設這目標不就沒達到了嗎?

而目標沒達到,我們自然又會想去批評自己為什麼事情總是做不好,導致沒自信

這是個惡性循環,但事實上,你真的沒有達到目標嗎?

不,你有,你完成了自己的部分,而其他組員沒完成他們該完成,但你的目標卻是,完成報告

這當然會讓你覺得自己很爛!

所以你應該把目標設定為,完成自己需要報告的內容就好

不可控的我們不必多想,我們只設定自己能掌控的

這樣你的自信也會增加許多,而且目標也達成了!

設定目標示意圖

目標必須要有時間限制

你有沒有想過為何大家是在段考或是要交報告的前幾天,不斷拼命趕工

這就是因為有時間限制,如果沒做到就會被處罰,而用在設定目標也是一樣道理

當你設定目標的時候,你不是設定1年,你是設定3個月的目標,那麼這兩者的結果會相差許多

因為等1年後才達成目標,這過程太久了,對你來說或許沒有太大動力

而且即使你達成了,但最後發現這不是你想要的結果,那麼你不就白白花了1年嗎?

但如果你設定3個月,跟1年相比,你可以做出4次的調整

讓自己的目標變得更好,也讓自己知道,是否走在正確的道路上

而如果設定1個月時間又太短了,成效有時候必須久一點才看的到

因此以3個月做設定是最理想的狀況

時間限制示意圖

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目標必須可衡量且夠具體

大多數人設定目標都像這樣

我要提升我的寫作能力,或是賺大錢,很可惜這樣設定目標的方式,一點用都沒有

因為不夠具體也完全無法衡量

舉例:如果你今天想改變英文能力,但你設定的目標就叫提升英文能力

那麼英文能力有這麼多種,你是想提升哪種?

是英聽能力還是寫作能力、還是詞彙能力

你如果沒有一個具體的方向,那麼你要提升你的英文能力就會相當困難

而且光是說提升英文能力這也完全不能衡量啊!因為根本沒有指標性

因此如果你想改變你的英文能力,你應該設定是

我想改變我的詞彙能力,每天40個單字,週一到週五,這樣才是具體且可衡量的目標

寫作示意圖

目標是可變動

你是否有過年初設定今年要達到的目標,但過了3個月後,目標全變了

為什麼?其實這是個非常好的現象,別把設定目標看太死,目標是可變動的

現代是個科技時代,每天都有成千上萬的資訊

而當我們不斷吸收進步,我們的想法和目標也都會跟著改變

因此目標絕對是可以變動的,而且這也代表著你有在進步

不過可別把它誤解成3分鐘熱度

3分鐘熱度是指你不不敢解決問題,所以你用逃避的方式

目標變動是指你解決了你手上的問題

但你有更理想更有成就的想法想做,所以你才變動目標

兩者本質上的差異是非常大的,可別誤會了

如果你想了解更多有關設定目標的方法,可以看這篇

【方法3】保持良好的體力

上面有說道,睡眠不足會導致腦霧,而不太想工作,因此以下有3種方法能讓你保持良好的身體奘況

1規律的運動

《腦力全開》這本書有說道,規律的有氧運動

那些使你心臟和汗腺大量或活躍的運動,能夠促進海馬迴,這是腦部涉及語文記憶和學習的部位

2保持良好的睡眠

睡眠足夠能讓你擁有良好的思考腦袋和記憶

你工作時更能打起精神,而不會想在旁邊偷懶睡覺、拖延你要完成的任務

3有益的飲食

已經有許多科學家指出,精緻糖將減低頭腦功能,導致發炎,甚至憂鬱

然而當頭腦無法正常運作,或開始憂鬱

你就不會想做任何事情,而當你不做事時,你就是在拖延

因此改變你的飲食狀況,吃下良好的食物,你才能保持良好的身體和大腦,讓你持續工作

有益的飲食示意圖

【方法4】5秒法則

《五秒法則》的作者梅爾.羅賓斯是TED的知名講者,她原本是個極度愛拖延的人

但後來受啟發於「火箭倒數5-4-3-2-1發射到太空」的畫面啟發

於是她有了5秒法則這概念

5秒法則簡單來說就是,在心裡倒數5秒

當你數完後就馬上開始你想做的事情,這樣你就不會拖延

這主要的目的就是讓你不要想太多,就如garyvee所說:做就對了!

【方法5】消除你的限制性信念

不知道你使否有過這樣的經驗,當你開始學某件事情時

你因為一點點的小失敗或挫折,就告訴自己,我好笨、我學不會、我就是懶等這種想法,

當你產生這種想法時,你腦中的潛意識就會告訴自己,你就是個很懶的人,你就是很笨

然而當你這樣認為時,你會阻止自己做很多事

然而你其實不笨,你也不懶,你只是還沒找到動機,導致拖延

因此你應該消除你的限制性信念

告訴自己,我不是懶,我不愛拖延,我只是還未找到做事的動機

所以我現在得做出行動,去找我熱愛的事情

當你這樣告訴自己時,你就克服拖延症了

【方法6】擺脫完美主義

前面我們有提到完美主義是阻止你行動的主因之一,因此當我們擺脫完美主義

我們不應該求每件事一次到位,我們應該學會先做,不斷試錯,然後不斷改進

舉例:同樣1小時,你如果花10分鐘思考,花20分鐘行動,5分鐘檢討,再花20分鐘行動,再花5分鐘檢討

這樣你有兩次行動和兩次改進的機會,然而如果你有完美主義,你不敢行動

你一直花時間思考,思考了40分鐘,剩下20分鐘行動

那你就沒有檢討改進的時間了,因此擺脫完美主義,你就能克服拖延症,老話一句,做就對了!

【方法7】建立良好習慣

習慣就像自動駕駛一樣,在《腦力全開》這本書中提到,我們每天所做之事

有40%到50%是習慣的產物,這意味著,我們的生活有一半是由科學家所謂的「自主性」支配

這說明了,當我們為自己建立一套良好的習慣,我們做是會更有效率,更知道自己要做什麼

這樣一來,你就不會再輕易拖延,因為你已經知道自己要做什麼了

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書籍推薦

【書籍1】原子習慣

原子習慣書籍示意圖

這本書我非常推薦的原因在於,裡面有許多一步步的小方法

來告訴我們一個良好的習慣怎模養成、怎麼建立,甚至是擺脫以前就有的壞習慣

像拖延症就是一種,而當我們開始建立良好的習慣,擺脫負面環境

我們的生活將會變得更好、認識更多正能量朋友,一起持續進步!

【書籍2】5秒法則

5秒法則書籍示意圖

如果你時常賴床、拖延任何你預計好要完成的事情,那麼這本書絕對是你必讀的一本

作者從原本生活一團糟,有酗酒情況和一大筆負債,到現在是個頂尖的成功人士

而她是怎麼做到的,就是利用這本書的方法,5秒法則

5秒法則簡單來說就是,在心裡倒數5秒

當你數完後就馬上開始你想做的事情,這樣你就不會拖延

【書籍3】腦力全開

腦力全開書籍示意圖

這本書真的是萬用書籍,不管是學習有困難,還是記憶力不好,甚至拖延症纏上

這本書從心態面的建立到方法面,全部都有詳細的講解

不管是關於做事的動機,還是習慣的建立,全都有說道

這本書是我人生中關於學習力,最推的一本書!

如果你有學到如何克服拖延症 ,請幫我在最下方處綠色的拍手圖示按5下吧!不需花費任何錢就能支持我,謝謝你啦!

總結

學習如何克服拖延症,對你的人生幫助實在太大了

你擁有更多的行動機會,不再被完美主義困擾

建立良好的習慣、改變大腦、讓學習力提升

這些都是當你學會如何克服拖延症所能帶來的效益

這效益這麼多、這麼好,還在拖延?

看完這篇,就趕快去行動吧!

記住:做就對了!

如果你有學到如何克服拖延症 ,請幫我在最下方處綠色的拍手圖示按5下吧!不需花費任何錢就能支持我,謝謝你啦!

在〈總是拖延沒動力做事?7大方法5大原因,教你如何克服拖延症〉中有 32 則留言

  1. Harry Wu 回覆

    現在自媒體行業越來越盛行,相對自律就更重要了,拖延症每個人都會犯,文章給了我很大啟發,放的影片也都很有價值,感謝分享如何克服拖延症~

    • jimmy liang 文章作者回覆

      謝謝誇獎,自律真的是對於自媒體創業的人來說非常重要,因為創業時,沒人會告訴你何時該做什麼事,你必須自己告訴自己

  2. 菈喜 回覆

    Hello Jimmy
    這些書真的對我們的生活有很大的改變
    特別是將書上的方法落實到行為中,
    昨天我也看到一本書想分享給你
    「聰明人都實踐的輸出力法則:用1% 投入做到99.9%產出,徹底翻轉工作與人生」
    書上的想法和內容都像是我們正在使用的。

  3. Foo Kelvin 回覆

    本人也有非常嚴重的拖延症,感謝版主分享,以上所教的7大方法一定要試試看,尤其是五秒那一個,感覺超有用的!

  4. beverly 回覆

    自律真的是對自己最好的一個成長方式了!
    當你可以管理你各方面的時間分配接連也讓做事效率大大提升!
    版主推薦的這幾本書我都很喜歡喔! 謝謝分享書名
    我會找時間看看~

    • 阿莫 回覆

      睡眠不足真的是造成拖延症的原因之一,因為有時候也是因為想睡覺,所以看書就一直犯睏。感謝版大這麼優質的文章

  5. choko 回覆

    拖延症真的感覺變成現代人的一種疾病,即使火燒眉毛還是繼續拖,對於拖延最近也是印像之深,謝謝版主的分享!!

    • jimmy liang 文章作者回覆

      沒錯,我以前就是這樣,老實說以前那樣的生活真的蠻痛苦的,但後來改變整個思維和想法,拖延症就越來越少出現在我的生活中

  6. 職場幹大事 回覆

    先前有看過原子習慣這本書,真的是大開眼界!
    把剩下『五秒法則、腦力全開』加入清單~
    謝謝版主整理分享與推薦~~

  7. Mina 回覆

    好文耶,做了好多筆記
    保持頭腦清醒、吃有益身體的食物、五秒法則是我需要練習的
    謝謝版主分享~

  8. 馬克的足跡 回覆

    自律真的是人生很重要的事,不管是做甚麼都需要自律我們才會真正的自由,希望我們都可以在自媒體的路上更加順遂,但就必須是在自律的前提下

    • jimmy liang 文章作者回覆

      沒錯,有句話是這麼說的,自律就是自由,然而我覺得自律比自由更重要,因為自律你不一定要自由,自律可以熱愛的拚你的事業,雖然很辛苦,但卻帶來滿滿的成就感

  9. Terry Chien 回覆

    哈哈,站長也是智慧麵包的粉絲呢,看過的文章都會崁入他的影片。

    講到拖延症就不能不提自律,套一句YTber Ms.Selena說過的話 : 「你有多自律,你就有多自由。」
    最近慢慢的改變自己生活中的一些壞習慣,越來越能體驗這句話的精隨了。

    自己有買原子習慣,還沒看完,不過已經套用了書中的觀念在自己生活之中了。5秒法則也有吸引到我呢。

    • jimmy liang 文章作者回覆

      智慧麵包超讚, Ms.Selena我也超喜歡的,尤其是他最近和老公一起拍影片,更好看了,超推

  10. Xavier 回覆

    Gary也是我偶像,我尝试鼓起勇气做联盟行销有一部分算是被他激励的,这拖延症篇章写得很棒,我自己也是这样改善的。加油!!

  11. Mei Lin 回覆

    一直有follow版主的文章,除了吸睛的”關於我”照片外,
    文章內容更是吸引我,推薦的書都非常經典,原子習慣和五秒法則已看過,
    真的幫助我很多,因為拖延也一直是自己很想克服的事!!

    • jimmy liang 文章作者回覆

      謝謝你的follow,看這種留言我都好開心,感覺自己的文章是有幫助到人,我會持續分享好文章的謝謝

  12. Steven 回覆

    脫離完美主義是我認為最重要的一部份,行動是關鍵,做錯了也沒關係,我們本來就要從失敗中成長

    完美的完成一件事,不如快速的完成一件事。

  13. Roy 回覆

    感謝版主提供的相關資訊
    做事情沒動力多半都會發生
    但時常發生就不太妙了
    感謝版主提供的這些方法~

  14. Allen 回覆

    自律真的很重要,我覺得會拖延就是因為會想說,再等一下….等會在做,然後就一兩個小時過去了。

  15. Annie 回覆

    我也覺得我有拖延症,有時候做事情總是想說等等再做或是晚一點再做,我覺得凡事真的都要設定目標,或是多看看能獲得什麼成就感,支持自己做下去

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